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如何锻炼增肥增肌

作者:日博体育-日博官方网站-日博在线官网    发布时间:2019-11-01 06:14:53    来源:日博体育-日博官方网站-日博在线官网    浏览:8
  

  真的想问下如何才能增重啊。16岁中专生也算比较忙185110不到瘦到我自己都看不下从小就是比同龄人高但从来就没胖过也想过去猛吃但是经常又因为时间和金钱问题我也想过是不是自己肠胃不...

  真的想问下如何才能增重啊。16岁 中专生 也算比较忙 185 110不到 瘦到我自己都看不下 从小就是比同龄人高 但从来就没胖过 也想过去猛吃 但是经常又因为时间和金钱问题 我也想过是不是自己肠胃不好 到底该怎么吧

  准备去买蛋白粉增肌粉 我该咋训练 对我有用吗。求解答。困扰了我好几年了。我也不指望那种肌肉男 但我求一副正常的身体总该行吧

  展开全部一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

  二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

  三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

  四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。

  五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。

  六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!

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